發布日期：2023-06-23 來源: 網絡 閱讀量（ ）
很多脂肪多的朋友在減脂階段喜歡通過節食來達到減脂的目的，其實這是錯誤的做法。攝入的能量不夠會導致代謝減慢，從而降低減脂的效果。并且如果你經常性的節食，即使你的體重降下來了，也很容易反彈。因為你的代謝緩慢，如果攝入的能量多了一點那么就會造成脂肪的堆積。 處于減脂期的朋友，要盡量避開高脂高熱量的食物，并且攝入適量的蛋白質。再配合運動，堅持下去一定會瘦下來的。 早餐：8:00 早餐一定要吃，很多朋友早上起得晚所以不吃早餐，這個是很壞的習慣。 饅頭+脫脂牛奶+一個雞蛋 午餐：12:00 在你保證能正常工作的情況下盡可能的減少主食的攝入，但是瘦肉類可以多攝入一點，蔬菜也可以。 適量米飯+一些瘦肉+蔬菜 晚餐：6:00 很多減肥的朋友都不吃晚餐，這種方法很不好。晚餐依舊要吃，但是食物的選擇很重要。 適量米飯（或者其他）+蔬菜+一杯豆漿或者脫脂牛奶 減肥減脂在飲食方面最重要的就是控制能量的攝入，如果你在晚上實在是餓的話，吃一個蘋果吧。 加餐：8:00-9：00 一個蘋果 很多人可能會有疑問，為什么減脂期還能三餐都保證外加餓了加餐？這就涉及到很多人對減脂的錯誤理解了。減脂期可以吃3餐甚至4-5餐每天，但是你所吃的食物一定要有講究。如果你吃一頓肥肉，那就等同于你吃2-3頓素。并且推薦里面一天的食物所攝入的能量并不多，只是分成很多次而已。這里給大家推薦的食譜就是少食多餐的食譜。跟增肌一樣，減脂同健身減肥食譜樣需要加快代謝速度。如果你代謝速度很快，那么你一天所吃的全部消耗完了。就不需要擔心脂肪的堆積了。 總之減脂的朋友們要記得： 1、減脂階段避開高脂高熱量的食物。 2、少食多餐，增加訓練量，提高代謝率。
